La mejor terapia para la ansiedad es aquella que sea integral
Es decir, que trabaje con tus 6 áreas principales como ser humano: emociones, mente, cuerpo, relaciones interpersonales, conducta y espiritualidad.
Esto es, porque al vivir con ansiedad, estas 6 áreas se ven afectadas en menor o mayor medida.
Tu sistema trabaja en conjunto. La mejor terapia es la que te reta a generar un cambio en tu estilo de vida o en tu estilo de pensamiento, es una terapia que te anima a reconectar con tus emociones, a conocerte a ti mismo y recuperar la confianza en ti.
Reconectar también con la valentía y fortaleza interior, y sobre todo, con la confianza de que estás a salvo y de que puedes vivir como quieres vivir.
¿Qué dicen los estudios?
Actualmente, está científicamente demostrado que integrar la terapia cognitivo conductual con mindfulness (meditación) es lo más eficaz que puedes hacer para tratar los trastornos de ansiedad.
Camino propuesto para recuperarte.
Se puede ser flexible, dependiendo de cada persona, pero a grandes rasgos:
1. Haz un alto
Primero que nada, necesitas darte un espacio para conectar contigo mismo y separarte un poco de tu rutina diaria. Haz un alto y acepta que estás teniendo ansiedad.
2. Recupera tu equilibrio físico
Esto es, sana a tu cuerpo de la tensión y del cortisol acumulado dentro. Mejora tu alimentación, compra vitamina B y y ácidos grasos (omega 3), y empieza a tomarlos ya. Pon orden en tu ciclo de sueño, haz ejercicios de relajación, date un masaje por lo menos una vez cada 3 semanas. Vital el ejercicio físico moderado pero regular. Practica Yoga, meditación…incorpóralo a tu rutina.
3. Conoce, desahoga y gestiona tus emociones.
La emoción acumulada dentro de tu cuerpo genera tensión y ansiedad. Identifica las emociones, su verdadero origen, y exteriorízalas todos los días, bien hablando con alguien, escribiéndolas, pintando, cantando, interpretando o con un saco de boxeo.
La coherencia cardiaca, enfatiza la relación entre corazón-emociones y cómo puedes entrenarte para que tu corazón entre en sintonía con los estados positivos de tu mente mediante biofeedback.
3. Mejora tus relaciones a través de una nueva forma de comunicación: Comunicación emocional/asertiva.
Esto tiene que ver con el desahogo de emociones. No necesariamente desahogarse implica montar una escena-drama en plan telenovela. Se trata de aprender a comunicar lo que quieres decir sin ofender al otro a la vez que haciéndote respetar.
- A) Nombra a la persona y mírale a los ojos : Luis, Olga…
- B) Empatiza: Entiendo que no te apetezca recoger después de comer…
- C) El hecho en cuestión que te molesta de forma objetiva, sin juzgar: Pero cuando te sientas en el sofá y tengo que recoger sóla/o…
- D)Emoción: nadie podrá discutirte cómo te sientes: Me siento frustrada/o, cansada/o, sobrecargada/o…
- E) Expectativa, Necesidad: Necesito, agradecería que me recogiéramos juntos para acabar antes, o para descansar los dos en el sofá…
De esta forma tus relaciones serán mucho más pacíficas, cordiales y sinceras.
4. Identifica tus pensamientos negativos/mentirosos
La mente es la principal causa de tu ansiedad, la manera en la que interpretas la realidad, y te crees lo que piensas. Así que empieza que a desmentir los pensamientos que no son verdad, básate en los hechos más que en tus pensamientos, y descubre las creencias que te están aprisionando. Si ciertas creencias negativas se corresponden con la realidad, escribe qué podrías hacer para cambiarlo o mejorarlo. Después, HAZLO.
5. Recupera la confianza en ti mismo y enfrenta tus miedos
Haz una lista de tus miedos y cada semana realiza pequeños experimentos para afrontarlos, apuntando el resultado y en qué te ha beneficiado.
6. Vuelve a disfrutar
¿Cuánto tiempo hace que no dedicas tiempo a eso que antes te hacía tan feliz? Bailar, ir al cine, arreglarte, leer una novela, ver monólogos (Sí , la risa es mano de santo)… Aunque no te apetezca si cada semana te das una dosis de esas actividades placenteras, ya se encargará tu cerebro de liberar la sensación agradable.
7. Sé libre
Para ser libre, va a ser fundamental que seas responsable de ti mismo, que te hagas cargo de ti, que te olvides por un momento de salvar /agradar a los demás, y salvarte a ti. Acepta que es momento de madurar y organiza tu tiempo y objetivos. Tener organización y planificación, te libera. Necesita vivir con propósito.
Durante el camino de tu recuperación, también te recomiendo que reconectes con tu espiritualidad y con tu autenticidad. Cree en tí, en un sueño, en un Dios, o en el Universo. Crea un sentido.
Como ves, hay varios frentes que atacar, lo más importante en la recuperación es el compromiso contigo mismo , la voluntad para salir de la zona confort y tomar tu bienestar como un trabajo a la vez que oportunidad para crecer. ¡Ánimo!
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